IRATKOZZ FEL
CSATORNÁNKRA
Van éppen elég új kihívás most az életünkben, igaz? Miért akarnánk még többe bonyolódni?
Kihívás kihívás hátán
Ha szerencsések vagyunk, és van rá lehetőségünk, hogy dolgozhassunk, meg kell tanulunk a home office szabályait. Cégvezetőként vagy vállalkozóként igyekszünk gondoskodni munkatársaink és családunk anyagi, egészségügyi biztonságáról. Figyelnünk kell a gyerekek online óráira, tanulásukra, fejlődésükre. Egyben kell tartanunk valahogy a háztartást, spájzolnunk kell, gondoskodnunk kell a nagyszülőkről úgy, hogy lehetőleg ne érintkezzünk velük.
Miért akarnánk még több dolgot a nyakunkba venni ezek mellé? Jogos kérdés! Egyrészt a 30 napos kihívások nagyszerűen elterelik a figyelmet a problémákról és nehézségekről, másrészt adnak egy kis elérhető célt a hétköznapoknak. Hogy miért elérhető? Azért, mert a rengeteg, minket körülvevő bizonytalanságban végre valami olyasmit viszel a hétköznapjaidba, ami kizárólag rajtad áll, amihez semmi másra nincs szükséged, csak magadra és a kitartásodra. Nem befolyásolja a gazdasági, egészségügyi helyzet, vagy mások véleménye. Lesz valamid, ami sikerélményt ad, ami segít egy kis időre kiszakadni ebből a borzalomból, ami most körülvesz.
Mire figyelj a kihívások során?
Legyen sporttal, tanulással vagy bármi egyébbel kapcsolatos a kihívás, egy valamire figyelj: a következetességre. Ha eldöntötted, tartsd is magad a saját magaddal kötött megállapodáshoz, és igyekezz minden egyes nap eleget tenni a kihívás szabályainak. Döntsd el előre, hogy a nap melyik szakában végzed el a szükséges feladatokat, de még jobb, ha a családtagokkal is egyeztetsz erről, hiszen ez a helyzet mindenkinek szokatlan, mindenki épp azon dolgozik, hogy kialakítson egy hatékony napirendet. Beszéld meg a családdal, hogy mikor van otthon csend, mikor nincs rád szükség, mikor tudsz elvonulni kicsit, hogy eleget tégy az új hobbidnak. Ha vezetsz napi feladatlistát, kerüljön rá ez is!
Íme két 30 napos kihívás is, amihez érdemes csatlakozni, amibe érdemes belevágni, akár a családtagjaiddal, pároddal együtt, vagy a barátaiddal online!
30 napos kihívás: Kardió edzésprogram otthonra
Értelemszerűen a jelen helyzetben nem árt olyan 30 napos kihívás után nézni, amiket otthon is könnyedén elvégezhetsz, ez a kardió edzésprogram éppen ilyen. Szükséged lesz hozzá egy ugrókötélre, de egyébként semmi másra! Lássuk, mit kell tenned!
- 1 - 4. nap: 25 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 25 guggolás, 5 négyütemű fekvőtámasz, 25 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 5. nap: Pihenőnap
- 6 – 9. nap: 30 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 25 guggolás, 5 négyütemű fekvőtámasz, 25 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 10. nap: Pihenőnap
- 11 – 14. nap: 30 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 45 guggolás, 10 négyütemű fekvőtámasz, 35 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 15. nap: Pihenőnap
- 16 – 19. nap: 35 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 45 guggolás, 10 négyütemű fekvőtámasz, 35 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 20. nap: Pihenőnap
- 21 – 24. nap: 40 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 45 guggolás, 10 négyütemű fekvőtámasz, 35 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 25. nap: Pihenőnap
- 26 – 29. nap: 45 alapfokú ugrás (egyszerű ugrálás ugrókötéllel), 45 guggolás, 10 négyütemű fekvőtámasz, 35 hegymászó gyakorlat – 3 körben
- 30. nap: Pihenőnap
