notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Esti rutin: Tippek egy jó esti rutin kialakításához, ami segíti a jobb alvást és a jobb holnapot

hirdetes

Ilyen egy esti rutin, ami jobb alvást és jobb holnapot garantál

CZs
Youtube logo

IRATKOZZ FEL

CSATORNÁNKRA

A különféle rutinok nagyon is fontos szerepet töltenek be az életünkben (ITT írtunk például a sikeres emberek rutinjairól, ami koronavírus alatt sem változik), keretet és irányt adnak a napunknak. Hiba lenne azonban azt gondolni, hogy a reggeli rutin esetleg valamivel fontosabb, mint az esti. 

Esti rutin

Miért kell különösen figyelmet fordítanod az esti rutinra?

Miért nem elég, ha estére már elengeded egy picit a gyeplőt, és hagyod csak úgy történni/puffanni a dolgokat? Miért lenne szükséged szigorú rutinra este is, amikor az egész napod nem szól másról, csak szabályokról? Nos, ha így gondolkozol, máris rosszul látod az “esti rutin” fogalmát. Az esti rutin segít leereszteni a nap végére, megfelelően lezárni a napot. A jó esti rutin segíti a jobb alvást, és így végeredményben a jobb holnapot is, a jobb reggelt. Sokan feleannyi figyelmet sem szentelnek az esti rutinnak, mint a reggelinek, pedig hidd el, legalább annyira fontos, sőt! Lássuk, hogyan teheted tökéletesebbé az esteket, miket érdemes este beiktatnod, hogy jobb és szebb legyen a holnap!

Engedd el a munkát időben 

Nem csak fizikailag (bár gyakran az sem könnyű), de fejben is. Most, hogy sokan home office-ban dolgoznak, egészen elcsúszhatnak a napirendek, éppen ezért érdemes tartani a megszokott munkahelyi beosztást. Igyekezz korán kezdeni a munkát, hogy korán be is fejezhesd. Határozz meg egy időpontot a délutánodban, amikor tényleg leteszed a munkát, és elkezdesz egy kicsit magaddal, a családoddal, esetleg az egészségeddel foglalkozni egy kis mozgás erejéig. Legyen ez az időpont például délután 4 és 5 óra között, a lényeg, hogy hozzávetőlegesen pontosan határozd meg.

hirdetes

Készülj fel a másnapra

A munkáddal kapcsolatban, és úgy általában fejben is. Zárd a munkanapot azzal, hogy átgondolod a másnapi teendőidet, és listázod is őket. Gondolkozz el azon is, tervezel-e valamilyen háztartásbeli feladatot, esetleg bevásárlást, vagy a gyerekeknek kell-e segítened. A lényeg, hogy ezeket még a rutin kezdetén végezd el, hogy ne motoszkáljon egész este a fejedben. Gondold át, listázd, lépj tovább.

Vacsorázz időben

Ahhoz, hogy jól induljon a másnap reggelünk, hogy hatékony legyen a holnapunk, és pihentető az alvásunk, érdemes időben vacsorázni, és nem késő estére hagyni a nap utolsó étkezését. Nem azt mondjuk, hogy feltétlenül szorítkozz a “6 óra után semmit!” szabályra, de figyelj oda rá, hogy elalvás előtt elgalább 3 órával egyél utoljára, lehetőleg valami egészséges, tápláló, de szénhidrátokban szegény ételt.

Csinálj valamit, ami boldoggá tesz

Próbálj minden este tenni valamit, ami jó kedvre derít, amit szeretsz. Legyen az egy pohár bor elfogyasztása a kertben, egy kis olvasás, sütés, vagy csevegés a barátnőkkel, legyen minden nap valami olyan a délutánodban, estédben, ami boldogsággal tölt el.

hirdetes

Töltsd időt a családdal

Méghozzá minőségi időt. Ne csak a telefonotokat nyomkodjátok egymás mellett. Játsszatok, társasozzatok, süssetek valamit közösen, és így tovább. Nagyon fontos, hogy a délutánod/estéd olyan emberek társaságában töltsd, akikkel jól érzed magad, és akiket szeretsz.

Engedd el magad

Lazulj el időben. Ha az egész délutánod/estéd egy nagy rohanás, ha túl későre hagyod az utolsó étkezést, ha stresszelsz valami miatt és még bőven pörög az agyad és a tested is, nem fogsz tudni időben elaludni, pedig ez az egyik legfontosabb eleme az esti rutinnak. Tűzz ki egy időpontot az elalváshoz, ami számodra ideális (például este 10 óra), és igyekezz előtte már 2 órával nyugalomban lenni, nem sportolni, nem enni, és így tovább. Lassítsd le az elméd, olvass, nézz egy jó filmet, a lényeg az, hogy pihenj.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Szótár

szervezeti felépítés

a felelõsségi körök, a hatáskörök és a munkatársak közti kapcsolatok elrendezése... Tovább

védjegyoltalom

Védjegyoltalomban részesülhet minden olyan megjelölés (szó, szóösszetétel, betű, szám,... Tovább

Tovább a lexikonra
Érdekességek