Lassan mindannyian rájövünk, hogy vissza kell fognunk a hűtőhöz tett látogatások számát, hiszen a #maradjotthon alatt máris felkúszott ránk néhány plusz kiló. Van, aki diétával, mások egészségesebb nassonivalókkal igyekeznek javítani a helyzeten. A diétásnak tűnő ételek azonban gyakran nem is olyan fogyókúrásak, mint gondolnád.
#maradjotthon és #maradjfitt
Egyszercsak azon kaptuk magunkat, hogy egyik pillanatról a másikra a négy fal közé szorultunk. Sokaknak tizedannyi teendője sem akadt, mint azelőtt, mások egészen új kihívásokkal találták szemben magukat, mint a home office, a távoktatás, vagy a család ellátása. És mit szül az unalom, vagy éppen megnövekedett stressz sokaknál? Evést. Sok evést, még több evést, evést, mint pótcselekvést (erről már ITT írtunk korábban). A kilók pedig csak úgy kúsznak fel ránk, ami nem csak önbizalmunknak, de általános egészségügyi állapotunknak és közérzetünknek sem tesz feltétlenül jót.
Nagyon fontos, hogy a jelen helyzetben is igyekezz fitt maradni, táplálkozz egészségesen, és próbálj heti több alkalommal is mozogni. Rengeteg nagyon hatásos otthoni edzést találhatsz online, akár videó formájában is, és rengeteg egészséges, diétás (vagy annak tűnő) recept lepte el az internetet manapság, amikor sokkal többeknek van ideje otthon kísérletezgetni. Sajnos azonban nem minden élelmiszer diétás, ami annak tűnik, így ha ezekből nagyobb mennyiséget viszel be a szervezetedbe, vagy ezekkel igyekszel felváltani a csokit és a chipset, nem feltétlenül jársz jó úton. Lássuk, mik ezek!
Zabkása
Úgy döntöttél, hogy a reggeli cukros, csokis cornflakes helyett egészségesebben indítanád a napot, és inkább zabkását fogyasztasz? Jó döntésnek tűnhet, nekem is személyes kedvencem, mert gyakorlatilag ezerféle módon elkészíthető. Arra azonban nem árt figyelni, hogy bár a zabkása nagyon is egészséges, a zabpehelynek magas a szénhidráttartalma, ha pedig azt megfejeled egy marék diófélével és csokidarabokkal, akkor igazi kalóriabombát fogsz fogyasztani. Maradj a helyes keretek között, és mindig figyelj rá, hogy ne turbózd túl. Célszerű akkor fogyasztani reggelire, ha aznap egyébként is edzeni terveztél, de akkor se főzz meg fél kg zabpelyhet, szorítkozz 3-4 evőkanálnyira.
Gyümölcslé
Leállnál a cukros, tartósítószeres bolti teákról, és gyümölcslére váltanál? Rossz hírünk van, hiszen ennek akkor is magas a szénhidrát- és kalóriatartalma, ha a light változatot vásárolos. Azt javasoljuk, készíts inkább zöld turmixot otthon, ami egyrészt sokkal frissebb és egészségesebb, másrészt pontosan tudod, mi kerül bele, így könnyedén csökkentheted annak magas értékeit is.
Salátaöntetek
Kiváltanád az esti szénhidrátbombát egy friss salátára? Jó ötlet, ha nem használsz bolti, cukrozott salátaöntetet hozzá. Az előre elkészített vagy poralapú öntetek szintén nem szenvednek hiányt kalóriából és szénhidrátból, ezért jobban teszed, ha otthon készíted el a salátaöntetet is. Használj hozzá kefírt, joghurtot vagy tejfölt, turbózd fel fokhagymával és fűszerekkel.
Barna kenyér, rozs kenyér, ilyenolyan kenyér
A barna, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyerek gyakran legkevésbé sem diétásabbak a hagyományos, búzalisztes fehérkenyérnél, hiszen a legtöbb esetben se a szénhidrát, se a kalóriatartalmuk nem alacsonyabb. Inkább azért szokták ezeket javasolni, mert magasabb rosttartalmuk miatt jót tesz az emésztésnek és az egészségnek, vagy mert lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak. Ettől függetlenül érdemes vigyázni velük.
Diétás, cukormentes üdítők
Ha fogyókúráról van szó, akkor nyilván valamelyest jobbak, mint a cukros társaik, de gyakran az édes ízüktől megnő az étvágyunk, aminek következtében ígyis-úgyis magasabb kalóriát vagy szénhidrátot viszünk be a szervezetünkbe az adott napon. Igyál inkább tiszta vizet, dobd fel egy kis frissen facsart citrommal, vagy fogyassz ízesítetlen teákat.
Cukormentes sütemények
Vagy bármilyen cukormentes termék. Azért kell ezekkel nagyon is vigyázni, mert attól, hogy nem tartalmaznak cukrot, még készülhetnek például búzalisztből, így ennek is igen magas lehet a szénhidrát- és kalóriatartalma. Nem azt javasoljuk, hogy vond meg magadtól őket teljesen, csak azt, hogy légy körültekintő!
