Nassolás, nassolás, nassolás
A sok nassolással bizony van baj bőven. Próbálj leszokni a napi sok-sok felesleges étkezésről, engedj magadnak egy nasi-intervallumot, ez lehetőleg essen a délelőtti órákra. Azért ne ess túlzásba, legyen ez a 9-től 11-ig tartó időintervallum. Engedj meg magadnak ilyen egyfajta finomságot, egyél egy kis kekszet, egy kis csokit, egy kis pudingot, de ne add vele magad degeszre, és ne nasizz a nap többi részében.
Határozd meg az étkezések számát és időpontját
Határozd el, hányszor eszel egy nap, és azok nagyjából milyen időpontra esnek. Van, aki nem tud reggelizni, mert egyszerűen ébredés után nem kívánja az ételt, ami bár nyilván nem túl egészséges, eltolja az egész napját, tehát körülbelül 11 órakor eszik először. Arra azért érdemes figyelned, hogy az első és utolsó étkezés között 9 – 11 óra teljen el.
Csökkentsd a bevitt szénhidrátot a nap folyamán
Van most elég bajunk, nem akarunk még több korlát közé szorítani, ezért az étkezési szabályok sem túl drasztikusak. Nem mondjuk, hogy ne egyél fehér kenyeret vagy búzaliszttel habart főzeléket, csak azt mondjuk, hogy ne este fogyassz el egy nagy adag szénhidrátbombát. Legyen fokozatosan kevesebb az elfogyasztott ételekben megtalálható szénhidrát a nap folyamán.
Mozogj
Most lesz időd rá, végre nem kifogás, hogy a munka vagy a gyerekek miatt nem jutsz el edzőterembe. Most nem is mehetsz oda, szóval otthon kell megtalálnod a módját, hogy néha átmozgasd magad. Márpedig meg kell, mert különben valószínűleg megbolondulsz a bezártságtól. Számtalan szuper, otthon is könnyedén, akár eszköz nélkül is elvégezhető gyakorlatsort vagy komplett edzéstervet találhatsz az interneten. Vágj bele!
